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冷水浴養生

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  • 發(fā)布時(shí)間:2024-03-19 16:23:42
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讓健康鍛煉者和某些疾病的患者,浸入水溫低于25℃的水中,或施行擦浴、淋浴,使身體接受寒冷水溫作用的方法,稱(chēng)為冷水浴。

浴身方法:

浴面

將面部浸入冷水中,用鼻呼氣,呼畢抬頭吸氣,如此反復5~10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部,洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、頸部,直至發(fā)紅發(fā)熱。

擦身

是冷水浴與按摩配合進(jìn)行的鍛煉。擦身的順序為:臉、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時(shí),沿向心方向,即從肢端開(kāi)始,以助靜脈返流。手法由輕到重,時(shí)間因人而異,以皮膚發(fā)紅、溫熱為度。

浴足

兩腳浸入冷水中,用手或腳相互摩擦,每次1~2分鐘,然后用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴(在腳心前部)各30次作用。

浸浴

即把身體浸入冷水中。應嚴格根據個(gè)人的耐受性來(lái)調節水溫。開(kāi)始可略高,逐步降低,直至所需溫度。水中停留時(shí)間一般為0.5~2分鐘。出浴后用干毛巾將皮膚擦至微紅,以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

沖淋

開(kāi)始先用冷水淋濕手足,再用濕毛巾摩擦胸背部,然后在噴頭下沖淋,同時(shí)用毛巾擦洗。時(shí)間根據水溫、氣溫及個(gè)人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鐘,在寒戰期前結束。淋畢,宜用干浴巾擦干全身,使身體感到清爽、溫暖、舒適。

冬泳

須經(jīng)系統的室內冷水浴鍛煉后,機體對寒冷有較強適應能力,體質(zhì)強壯者,方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好準備活動(dòng),一般時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)

作用原理:

冷水浴作用機理一般可分為三個(gè)階段:

第一階段,皮膚接觸冷水,外周毛細血管收縮,血液流向深層血管,皮膚顏色變白。

第二階段,外周血管擴張,內臟血液返流向體表血管,皮膚發(fā)紅,此階段持續的時(shí)間長(cháng)短,與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關(guān)。

第三階段,外周血管再度收縮,皮膚蒼白,口唇發(fā)紫,身體寒戰,出現“雞皮”現象。冷水浴應在出現第三階段前結束,這樣在冷水浴過(guò)程中,周身血管受到一縮一張的鍛煉。因此人們又把冷水浴稱(chēng)為“血管體操”,它對增強體質(zhì),延年益壽,防治疾病有多方面的良好作用。

冷水浴作用:

增強心血管系統功能,防止動(dòng)脈硬化;

長(cháng)期堅持冷水浴鍛煉,可增強血管的彈性和韌性,提高心肌的收縮和舒張功能。同時(shí),又能減少膽固醇在血管壁沉積,有助于預防動(dòng)脈硬化以及高血壓,冠心病等癥的發(fā)生。

增強中樞神經(jīng)系統功能;

機體一遇冷水刺激,大腦立刻興奮起來(lái),調動(dòng)全身各器官組織加強活動(dòng)抵觸寒冷。周身血管的舒縮運動(dòng)即是靠了中樞神經(jīng)系統的調控。因此,長(cháng)期堅持冷水浴鍛煉,通過(guò)神經(jīng)反射和大腦作用,可使中樞神經(jīng)系統功能增強,減緩腦細胞的衰老和死亡。實(shí)踐證明,冷水浴鍛煉對神經(jīng)衰弱、疼痛、失眠都有良好防治作用。

加強呼吸器官功能,提高抗寒能力;

人受到冷水刺激,會(huì )不由自主吸一口氣,然后呼吸暫停數秒,再深呼氣,隨后恢復均勻的深長(cháng)呼吸。這就吸入更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,同時(shí),深長(cháng)呼吸使腹壓增大,呼吸肌作用加強,形成呼吸體操。從而加強整個(gè)呼吸器官的功能,以及人體對外界氣溫變化的適應能力,可預防感冒,扁桃體炎、支氣管炎等多種疾病。

增強消化器官功能;

冷水刺激可增強胃腸蠕動(dòng),提高消化功能。同時(shí),冷水刺激使人體耗熱增加,身體為適應生理需要,則需多吸收營(yíng)養,促進(jìn)產(chǎn)熱,從而使整個(gè)消化系統功能增強,令人食欲旺盛。

保持皮膚健美。

冷水浴不僅對皮膚起到清潔作用,在擦洗沖淋時(shí),皮膚肌肉受到機械摩擦,可促進(jìn)皮質(zhì)分泌,使之變得柔潤光滑而富有彈性,皺紋減少,保持健美,也不易感染皮膚病。

浴身原則:

冷水浴鍛煉老少皆宜,四季皆可。個(gè)人情況不同,應靈活掌握。進(jìn)行冷水浴的原則是:

水溫:

從溫水開(kāi)始(34℃~36℃),逐步下降至16℃~18℃,再至自來(lái)水自然溫度,最后降至不低于4℃。這樣循序漸進(jìn),以使身體有個(gè)逐漸適應過(guò)程。

季節:

冷水浴應先從夏季開(kāi)始,水溫逐漸降低,中間不要間斷,一直堅持到冬天。

部位:

可先做面浴,足浴然后再做擦浴,最后到淋浴、浸浴。

時(shí)間:

冷水浴時(shí)間最好在早晨,以振奮精神,也可在中午或下午,但不宜在睡前進(jìn)行冷水浴。如睡前冷水浴,會(huì )刺激大腦過(guò)度興奮,影響睡眠。剛開(kāi)始時(shí)間不宜太長(cháng),一般2—3分鐘即可,以后再延長(cháng)至10—15分鐘,最好不要超過(guò)15分鐘,可根據個(gè)人的耐受性自行掌握。足浴浸泡不超過(guò)兩分鐘,擦浴也不要過(guò)重過(guò)猛和時(shí)間過(guò)長(cháng);淋浴最初不超過(guò)30秒,逐步延長(cháng),暖季不超過(guò)5分鐘,寒季不超過(guò)2分鐘。如時(shí)間過(guò)長(cháng),反而對健康不利。

浴前準備:

擦浴、淋浴前,要先活動(dòng)肢體各關(guān)節,用手擦皮膚使身體發(fā)暖不覺(jué)寒冷后,再施淋浴。淋浴前,還可用手先捧冷水拍打胸背,適應后再淋沖。

浴后注意:

先用濕毛巾、再用干浴巾迅速把身體擦干,直至皮膚發(fā)紅、溫暖,趕快穿衣,以免受涼。

使用宜忌:

冷水浴適應范圍廣,但有些患者不宜進(jìn)行冷水浴,如患有嚴重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病者;有開(kāi)放性肺結核,病毒性肝炎或其他嚴重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復者。此外,月經(jīng)期和孕產(chǎn)期婦女;酒后、空腹、飽食、強勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)后,都不宜進(jìn)行冷水浴鍛煉。

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