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            健走學問多,走對了才健康

            • 中醫中藥百科網 www.coopervisioin.com
            • 發布時間:2023-09-21 08:38:59
            • 來源:中醫中藥百科網

            步行是最簡便易行的有氧運動,被譽為“心臟健康之路”。如今健走的人你追我趕,爭先恐后,而且許多人每天都以超過一萬步而引以為豪,進行比拼。其實,這樣做未必對身體有利,其中有很多講究。健走并非暴走,要合理安排。暴走一般都要選擇適合的運動路線。除了有必要的身心準備外,還要做好物質準備,否則很容易發生關節、肌肉損傷等意外。

            健走不是小跑

            “每日萬步行”的快走首見于日本,最初和我國一樣,尤其是中老年人,只是一味地甩開手臂往前沖,甚至不顧一切,疾步如飛。但近年研究發現,步行運動不僅是數量,質量也很重要,二者保持平衡才能達到鍛煉身體的目的,否則對健康并無益處。最佳選擇應該是“中等程度”的運動,即是以隱約出汗為度,也是持續約3分鐘左右的調整呼吸的運動,步長應控制在70~80厘米/步,步頻控制在90~100步/分,步速控制在70~75米/分,不宜過快,甚至飛奔。

            健走步數并非多多益善

            研究表明,健走并非時間越長越健康,一天1萬步,與一天走8千步者相比,健康狀況不會有任何改變。研究人員認為,超出必要的運動程度往往與慢性疲勞相連,越是老年人其細胞損壞修復時間就越長,身體也越難以恢復,反而對健康不利。

            人在走路時,膝關節承重是站立時的3倍,所謂跑步百利,唯傷膝蓋,中老年人的膝關節大多有不同程度的退化和磨損,健走時不僅要養成正確的走路習慣,同時還不能超量和超負荷,以避免加重膝關節勞損。

            健走要講究方式方法

            就快走而言,其步數應為從起床到入眠1天的合計,其中的分鐘數指的是走路中需要快走的時間,如走8000步,只要其中20分鐘是快走即可,其他如外出、戶內外活動以及做家務等都可算在8000步之內,但并非快走。還有,日本研究表明,人到30歲以后,每增加10歲,肌肉力量就會下降5~10,而在健走中將較快的步調和較慢的步調每三分鐘交替進行,一天15分鐘,每周4天以上(1周共計60分鐘),持續5~6個月,肌肉力量能提高1成。

            健走不要在擁擠的街道進行

            現在許多人健走都選擇在街頭巷尾,而英國一項研究表明,在城市交通量較大的城市道路進行長時間走步鍛煉,對健康幾乎沒有效果,原因是空氣污染較嚴重,運動效果被大氣污染所影響,而在公園則效果要好得多,對健康大有益處。因此建議人們如果在有綠色植物的地方或公園找不到運動場所,選擇在室內運動也是個好辦法。

            健走后喝牛奶

            日本的研究表明,健走后30分鐘以內,喝1~2杯牛奶,可以提高大腿肌肉力量16%,這種做法,顯然既補充了水分,又增加了肌肉力量,可謂一舉兩得。

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