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            預防腰腿痛4運動

            • 中醫中藥百科網 www.coopervisioin.com
            • 發布時間:2023-07-22 16:38:21
            • 來源:中醫中藥百科網

            腰腿痛已經成為目前發病率很高的疾病,大約有75%~85%的人在其一生中會發生腰腿痛。腰腿痛是常見病,病種復雜、治療費事,故應防患于未然。那么該怎樣預防腰腿痛呢?

            加強腰背及腹肌鍛煉

            人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經常堅持做腰、背、腹部的肌肉鍛煉可以增強肌力,不僅可以避免脊柱畸形的發生,更可保持脊柱關節的穩定性。對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有:各種體操、球類活動、游泳、仰臥起坐、俯臥位“飛燕式”等。

            搬重物時應屈曲髖膝下蹲

            研究發現,膝關節伸直時彎腰和屈膝時彎腰相比,后者腰部所受的壓力要少40%。

            因此,正確的姿勢是將髖膝屈曲,即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都參與工作,分散了力量可避免腰部的損傷。此外,在拿較重的物體時應將搬運的物體挨近身體并將膝關節保持在輕度屈曲位上。這樣能減輕腰部的負荷,避免腰痛的發生。

            站、坐姿勢都有講究

            站立位時腰部的生理前凸加深,時間長了也會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側膝關節輪流保持輕度屈曲位,皆可減少腰椎前凸的程度,可減少腰痛的發生。

            對于須長久站立者,可在工作時輪流將一只腳踩在前方的小凳子上,使髖關節及膝關節輕度屈曲,并使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小,減少因長年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損。

            需要注意的是,穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡,這樣會增加腰部的勞損。年輕時肌肉發達可起一部分代償保護作用,中年以后肌肉力量下降就會加大腰椎關節的負擔而引起腰痛。因此,穿高跟鞋的人最好經常在平臥位做將雙膝抱于胸前的鍛煉。

            另外,久坐工作的人更應該預防腰痛的發生??梢詫⒛_踩在前方的小凳子上,并讓膝關節高于髖關節水平,這樣做可減少腰部的勞損。

            劇烈運動后忌冷水浴

            體育運動者更應注意保護腰部,以免發生腰部創傷、勞損。運動場地及設施應有運動醫學專業人員的監督以免發生運動創傷。另外,劇烈運動后不應立即用電風扇吹腰部或用冷水淋浴。因為,運動中體內血管擴張,并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血,此時冷水浴會雪上加霜。

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