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            中醫運動養生—華佗《五禽戲》圖解(十一)

            • 中醫中藥百科網 www.coopervisioin.com
            • 發布時間:2021-04-12 14:52:01
            • 來源:中醫中藥百科網

            我國古代東漢末年名醫華佗。模仿鳥獸動作創編了一套保健體操,包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態,也就是五禽戲。

            中醫運動養生—華佗《五禽戲》圖解(十一)

            鳥飛第十式:兩臂的上下運動可改變胸腔容積,若配合呼吸運動可起到按摩心肺作用,增強血氧交換能力;提膝獨立,可提高人體平衡。


            中醫運動養生—華佗《五禽戲》圖解(十一)

            接上式。兩腿微屈;兩掌成“鳥翅”合于腹前,掌心相對;目視前下方。

            動作一:右腿伸直獨立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,腳尖朝下;同時,兩掌成展翅狀,在體側平舉向上,稍高于肩,掌心向下;目視前方。

            動作二:左腳下落在右腳旁,腳尖著地,兩腿微屈;同時,兩掌合于腹前,掌心相對;目視前下方。

            動作三:右腿伸直獨立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,腳尖朝下;同時,兩掌經體側,向上舉至頭頂上方,掌背相對,指尖向上;目視前方。

            動作四:左腳下落在右腳旁,全腳掌著地,兩腿微屈;同時,兩掌合于腹前,掌心相對;目視前下方。

            動作五至動作八:同動作一至動作四,惟左右相反。

            重復一至八動作一遍后,兩掌向身體側前方舉起,與胸同高,掌心向上;目視前方。屈肘,兩掌內合下按,自然垂于體側;目視前方。


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