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            您的位置:首頁 >  夏季養生

            夏日出游 保健康才有快樂

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            • 發布時間:2023-07-29 09:20:09
            • 來源:中醫中藥百科網

            隨著夏天的到來,出門旅游成為很多人的期盼,而安排好出行細節問題,保證身體健康無礙,則是獲得快樂的根本保障。

            服裝要輕便 防護嚴

            通風好、吸熱少、吸水性強、耐臟易洗是旅游服裝的挑選原則。按照這一要求,運動裝和戶外裝是最適宜的。而且,選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言,如果到海邊或平原地帶的名勝古跡,可以選穿運動涼鞋或休閑鞋;如果以爬山、攀巖或野外探險為主,最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強、防滑耐磨的運動休閑鞋。

            同時,旅游有四寶:扇子、雨傘、墨鏡、太陽帽。外出旅游,汗流浹背是難免的事情,備一把扇子則能驅熱避暑。帶一把折疊傘,不僅可以避免旅途中淋雨感冒,還可以遮陽。墨鏡能避免強光刺激以及風沙吹進眼內。太陽帽的主要用途是避免太陽暴曬傷及面部皮膚。

            飲食合理有營養

            由于旅游期間,氣候、水土、作息時間和飲食習慣都變了,加之旅途勞累,容易影響食欲甚至會染上疾病。因此必須合理安排飲食,做到營養、衛生。

            旅途中能量消耗大,應進食高熱量的食品,并適量吃點糖,但要盡量少吃油膩食品。在進餐的時間上,早餐應安排在出門前1小時左右,晚餐宜安排在旅游后1小時,過早和過晚都不利于身體健康。晚上休息前如有條件,最好喝杯熱奶補充營養,還能起到促進睡眠的作用。

            旅途中不要過度飲酒抽煙,否則會對血液循環和心臟功能造成傷害。旅途中品嘗當地有特色的小吃是旅游的樂趣之一,但注意盡量不要在車站和景點處購買。多走幾步路,同樣的食品,衛生會更有保障。

            不要貪玩 需防脫力

            “脫力”是指疲勞過度,體力不支。外出旅游,美景往往使人失去控制,走過了頭,結果累得“脫力”。所以說人在旅途不可貪景無厭而應量力而行。特別是中老年人,更應有自知之明,視體力而行,切不可和年輕人“較勁”。游客應該知道,美景會轉移注意力,使人產生一種“假力”而支撐下去。當然這只是一種假象,一旦達到極限就會失去支撐,脫力而“一落千丈”。

            因此,人在旅途一定要控制好自己的欲望,必須勞逸結合,尤其是碰到爬不動的山不要勉強去爬,遇到走不動的路不要勉強去走,量力而行,才能玩得真正開心。

            女性出游 防護重頭臉

            一要注意化妝清潔:旅游途中一般不應化妝,如果是短途或天氣晴好時可以化個淡妝,但一到目的地就應立即使用洗面液清洗面部,如果有活動再化妝也不遲。

            二要注意皮膚保養:飛機或火車中空氣的水分比正常要少20%左右,在旅行中應該帶上潤膚露,并定時給皮膚補充養分。同時要注意多喝水,保持身體正常吸收水分。

            三要注意眼睛的護理:眼睛周圍的皮膚特別薄而且極為敏感,所以要格外加以保護。一旦感覺眼眶周圍發干發澀,應該立即涂抹眼霜或冷凍膠,這樣就可以有效防止細小皺紋的生成。尤其是當眼睛感覺困頓時應立即休息一會,這樣時間不長,護眼效果卻極佳。

            四要注意對嘴唇的護理:因為嘴唇沒有皮脂腺,更容易失去水分或發生皸裂。最有效的辦法是不斷用潤唇膏加以滋潤,并經常喝水滋潤嘴唇。選用潤唇膏時最好選用含防紫外線的潤唇膏,顏色則以淡雅為宜。

            五要注意頭發的護理:旅途中干燥的空氣對頭發的傷害是非常明顯的,其主要表現是頭發癢,梳理時會有靜電。所以最好在出發前去一次美發廳,對頭發進行一次全面的養護。在外出時,盡量用防靜電的梳子。

            孩子易受傷 時刻要提防

            兒童的抵抗力較差,耐性也較差,出門旅游,應該注意幾點:

            一是選擇衛生條件好、交通方便的旅游點,避免東奔西跑,天天換酒店。選擇適合寶寶游玩的安全項目。

            二是兒童的衣物、食品、藥品、手推車等要在行前準備好。喝牛奶的寶寶要攜帶多個奶瓶替換,晚上回酒店要用熱水消毒洗凈,而且要帶熱水瓶。不要讓孩子吃生冷的食物。

            三是旅行時,凡行走的幼齡兒童要由成人帶領。兒童好動、不知什么叫危險,加上頑皮不易控制,旅游中可能發生擦傷、跌倒、扭傷,甚至骨折。家長應密切留意孩子的舉動。

            四是在坐飛機或坐車時,要幫助或督促兒童系好安全帶,不要讓他隨便走動,防止顛簸時碰撞而受傷。飛機起降時,兒童會感到耳朵痛,讓他們喝奶、咬奶嘴、嚼糖果有助減輕癥狀。兒童旅游時,發病率比成人要高,凡看到他們吃飯少了或是活動少了,就應注意孩子是否生病了。

            老人體質差 防護須周到

            老年人往往體力較差,手腳不靈活,視力聽力下降,對外界反應較遲鈍,所以在旅游時,應該重視保健工作。老人易疲勞且不易恢復,旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支,可休息幾天或中止旅行。在長時間步行游覽時應隨時坐下小憩。

            老人體溫調節功能較差,受涼、中暑都會病倒,所以衣服要隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區,睡前要蓋好被子,夜間風起雨來時要關好門窗。

            老人胃腸功能減弱,水土不服容易引起消化功能紊亂,所以飲食應以清淡為宜,多吃些新鮮蔬菜和水果,少食油膩和辛辣食物,最好少飲或不飲酒。

            老年人平衡控制力差、常行走不穩,易摔倒或被絆倒,除少數體質較好的人之外,盡量不登山、不下水,不進行體力消耗過大的活動。老年人在旅游時,應注意做好腳的保健,如穿柔軟合腳的鞋,晚上用熱水燙腳,并可自我按摩雙腿肌肉和腳心,這樣能使你在旅游中,無論行走還是爬山,都會感到格外輕快。

            有慢性病的老人外出旅行,特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等,一定要多帶一些藥物,一旦犯病要及早用藥,并把自己的病告訴同行者,以便互相關照。

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