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            您的位置:首頁 >  冬季養生

            冬季冷空氣活動頻繁 預防冬季感冒“6要點”

            • 中醫中藥百科網 www.coopervisioin.com
            • 發布時間:2023-11-01 08:46:44
            • 來源:中醫中藥百科網

            頭疼、嗓子疼、發燒、全身酸疼、咳嗽……近日,市民常女士及其孩子都飽受感冒困擾,娘倆一起就醫。冬季冷空氣活動頻繁,氣候寒冷且干燥,人們為了防止冷空氣入侵,很多時候都會緊閉門窗,室內通風少,病菌容易滋生繁殖,導致人體抵抗力下降。所以入冬以來,感冒及流行性感冒患者明顯增多。如何減少感冒發生幾率,專家提醒大家注意以下幾點。

            注意保暖 防止著涼

            冬季預防感冒首先要增強自我保護意識,尤其是兒童、老人及身體較弱易發生感冒的群體,要特別關注天氣變化,當天氣轉冷時應及時添加衣被,防寒保暖。北方地區有暖氣設備,室內外溫差大,外出時特別要注意頭、足、背保暖,可以戴帽子、口罩,做好防寒保暖措施再出門。居室內切忌緊閉門窗,要堅持開窗換氣,保持室內空氣流動。每晚睡前堅持用熱水泡腳,可改善體質,預防感冒。

            講究衛生 避免感染

            俗話說“病從口入”,飯前便后及外出回來要洗手、睡前刷牙。不食用不衛生的食物。衣被要勤洗勤曬。流感病毒會在人與人的密切接觸之間傳染,流感流行期間,少去人員密集的公共場合,必須去時注意戴上口罩防止交叉感染。當家人或者朋友患上流感的時候,不可同用生活用品,例如毛巾、水杯等??傊?,不要讓病毒有機可乘。

            合理飲食 營養均衡

            冬季,人們都想到了進補養生,專家提醒,在感冒高發期進補要謹慎,飲食營養要均衡清淡,忌食油膩辛辣刺激之品。冬季日常飲食要遵循三個原則,即通過飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。一要注意多補充熱源食物,提高機體對低溫的耐受力,這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質,其中尤其應考慮補充富含優質蛋白質的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等;二要多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物,提高機體御寒能力,如芝麻、乳制品、蝦皮、海帶、葉類蔬菜等;三要多吃富含維生素B2、A、C的食物,增強機體抗病能力,如動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯、新鮮蔬果等。同時,要多喝水,多喝水可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤,能有效發揮清除細菌、病毒的功能。

            增強體質 鍛煉先行

            俗話說“正氣存內,邪不可干”。增強體內正氣,提高自身免疫力,才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低,霧霾相對較重,不適合晨練,可以在家里做一些簡單運動,如在室內慢跑、做體操等。氣溫回升后,可以根據個人情況選擇室外鍛煉,時間最好是下午三四點,陰天、雪天、大風天不要外出。運動忌大汗,以微微出汗為宜,每次進行半小時左右。長期堅持下去,能強壯體格,保證有充沛的精力去工作和學習。

            作息規律 勞逸結合

            良好的睡眠可以提高機體的免疫力,而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導致免疫力下降。中醫理論認為冬天是“養藏”的季節,在冬天應“早臥晚起,以待日光”。意思是說冬季應早睡晚起,做到避寒保暖,以潛藏陽氣和積蓄陰精,還可減少呼吸系統和心腦血管疾病的發生概率。學生和上班族晚起不可能,要盡量做到早睡,不熬夜,最晚也不要超過晚上11點,每天保證8~10小時睡眠時間,以撫養人體正氣,從而增強免疫力抵抗外邪。

            夜間休息要注意不要以被蒙頭睡覺。由于被窩內空氣不流暢,加上被窩內空氣混濁,如果蒙頭睡覺,會使體內氧飽和度下降,次晨起床時會出現頭昏腦漲、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

            敷貼藥茶 中醫預防

            中醫講究“冬病夏治、冬病冬防”。所謂“冬病”是指咳嗽、鼻炎、哮喘、體虛易感等某些好發于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病。

            穴位貼敷秉承中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的理念,選用具有辛溫、祛寒、通經等功效的藥物制成藥膏,貼到特定的穴位上,通過藥物對穴位的溫熱刺激,溫煦肺經陽氣,驅散內伏寒邪,調節臟腑功能,增強抵抗力。達到冬季減少發病次數或減輕發病癥狀乃至不再發病的目的。

            另外,專家推薦以下幾種中藥茶飲,可以防治感冒來襲。蔥頭姜片藥茶:蔥頭10克,生姜3克,紅糖適量加水,煎沸10分鐘,取汁趁熱飲用,可用于外感風寒,頭痛,畏寒,鼻塞流清涕等癥的防治;板藍根青葉藥茶:取板藍根、大青葉各50克,野菊花、金銀花各30克。同放入杯中,用沸水沖泡代茶頻服。對預防感冒、呼吸道感染等有較好療效。

            專家提醒,對于老年人、兒童和有慢性疾病的人,每年秋冬季提前注射流感疫苗可以減少患感冒的幾率。感冒高發季,一旦感冒,要及時到醫院診治,不要拖延待自愈,以免延誤病情。

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