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            如何練坐功

            • 中醫中藥百科網 www.coopervisioin.com
            • 發布時間:2022-11-11 10:25:03
            • 來源:中醫中藥百科網

            坐式是氣功中應用最普遍的練功姿勢。包括端坐式、靠坐式、盤坐式、跪坐式等各種具體姿勢。各種坐式的練功姿勢都有具體要求:

            1、端坐式:自然端坐在適當高度的方凳或椅子上,頭正直,松肩含胸,口眼輕閉,兩手輕放在大腿上,腰部自然伸直,腹部放松,臀部的三分之一或二分之一平穩地坐在凳上,兩腿分開,兩膝與肩同寬,兩腳平直。

            2、靠坐式:靠坐在椅子或沙發上,背部可輕靠于椅背上,兩足可略向前伸出,其它要求與端坐式相仿。

            3、盤膝坐式:在較大的矮方凳、床或炕及地面的坐墊上均可盤坐。具體又包括自然盤、單盤、雙盤。

            (1)自然盤:上半身與端坐式相同,身體略向前傾,臀部稍墊高一些,兩腿交叉盤起,左上右下或右上左下均可。兩手互相輕握,置于小腹前或分放在大腿上。

            (2)單盤:膝彎曲,將左足置于右腿上,或將右足置于左腿上。其余均同自然盤。

            (3)雙盤:將左足置于右腿上,同時將右足置于左腿上,兩足心俱朝天。其余均同自然盤。

            4、跪坐式:兩膝著地,腳掌朝上,身體自然坐在腳掌上,兩手互相輕握放在腹前,其余同端坐式。

            坐式是靜功中最常見的練功姿勢,被廣泛采用,由于各人身體情況、功法等不同,各種坐式在應用時也有一些差別。其中“端坐”為坐式中最普遍應用的一種。年老體弱者也可與臥式交替應用??孔竭m合于年老體弱者,可與端坐交替使用。盤膝坐有助于入靜,上身及頭部的緊張狀態易于解除,但下肢稍緊張,尤其是初學盤坐者,時間稍長就覺得下肢麻木不適。經過一段時間練習后,逐漸就會適應。一般從自然盤開始,逐步過渡到單盤、雙盤。至于跪坐式,在我國已很少用,而日本人平時及練功都常用此姿勢。

            一般人練功如功法無特殊要求,只采用端坐式就非常適用。只有在少數特殊功法,如周天功和禪宗、密宗的一些功法中,才要求盤坐。無論采取那種姿勢都要求舒適自然,盡可能放松,絕不要勉強。實際上只有全身放松,才不致于緊張,容易達到入靜。只有靜到一定程度,甚至感覺自己的身體也消失了,才會達到氣功所要求的放松。

            此外,還有一些坐著練的動功,如“坐式八段錦”等,適合于起床前或睡覺之前鍛煉。因運動量較小,也適宜于某些不便下床的病人鍛煉。

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