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推薦白領(lǐng)MM提臀小動(dòng)作

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  • 發(fā)布時(shí)間:2024-02-03 16:33:12
  • 來(lái)源:中醫中藥百科網(wǎng)

挺拔的胸部、緊實(shí)的翹腿是MM提升氣質(zhì)不可缺少的,那么,這兩樣你能一直擁有么?很多悲催的上班族MM每天要坐在電腦前,久而久之的,臀部就會(huì )越來(lái)越大,且下垂,對外形造成嚴重的影響。那么,白領(lǐng)MM究竟怎樣才能找回緊實(shí)翹臀?下面就來(lái)介紹幾個(gè)可以提臀的小動(dòng)作。

早操訓練。

1、要站直,伸展背部肌肉,目視正前方雙臂自然下垂,手指伸直。

2、抬起左臂,掌心向上,左腿向后伸,緩緩向上抬,膝蓋伸直。

3、左臂上舉,指尖朝天,左腿向后自然抬高。

4、數5下的同時(shí),左臂和左腿緩緩收回。

5、回到1的姿勢,此時(shí)下腹要用力,避免臀部向后突出。

6、同樣舉起右臂以及右腿,注意力集中在舉起的手臂和腿上,充分伸直,舉起。

7、手臂上舉到最高位置時(shí),應該緊貼耳朵。腿自然向后抬高。

8、數5下的同事右臂和右腿緩緩收回。

9、回到最初姿勢,感覺(jué)到身體內部開(kāi)始緩和起來(lái),就成功了。

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鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

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