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            心理調攝化憂煩

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            • 發布時間:2023-09-14 09:45:36
            • 來源:中醫中藥百科網

            成語“喜怒不形于色”意即高興和惱怒都不表現在臉色上,指人沉著而有涵養,感情不外露。如羅貫中所著《三國演義》第一回載有:“那人不甚好讀書,性寬和,寡言語,喜怒不形于色?!比魪慕∩韥砜?,“喜怒不形于色”是有損健康的。

            生活中,誰都會產生這樣或那樣的不良情緒,善于控制和調節情緒的人,能夠及時化解、消除,從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害?!跋才恍斡谏眲t強行壓抑情緒的外露,會給人們的生理健康帶來很大的危害。因為情緒中的聲調、表情、動作的變化,淚液的分泌等,可以被意志所控制。心臟活動,血管、汗腺的變化,腸、胃、平滑肌的收縮等隨著情緒而變化,卻受人們主觀意志的控制。那些表面上看來似乎控制住了情緒的人,實際上卻使情緒更多地轉入體內,使內臟器官受到損害。因此,不良情緒如果已經產生,就應當通過適當的途徑排遣和發泄,千萬不要悶在心里。

            異地發泄:當你盛怒時,不妨趕快跑到其他地方,干一些體力活,或者干脆跑一圈,這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來,氣惱心情隨之平靜下來,怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時,不妨找個地方大哭一場。許多人在痛哭一場后,悲傷心情就緩和許多。這是因為哭泣有減慢心率、降低血壓的作用。

            理智消解:很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生于對事物的錯誤認識。對于這類不良情緒,只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確,是否確實可憂、可懼、可怒,分析明白了,不良情緒也就不解自消了。

            轉移情緒:在不良情緒襲來之時,盡量做一些轉換心情的事情,可以外出游玩,可以“學而忘憂”。根據現代生理學的研究,當出現不滿情緒、生氣、惱怒或傷心時,感官會產生出不愉快的信息并不斷將其傳入大腦。如果此時你馬上轉移心理活動的方向,不斷向大腦輸送愉快的信息,爭取建立愉快信息的優勢中心,不良情緒就會在不知不覺中煙消云散。

            心理調整:不良情緒的心理調整方法比較多,如自我鼓勵法——用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭;語言暗示法——語言暗示影響著人的心理和行為,在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行自我語言暗示,往往對情緒的好轉有明顯作用;疏導法——人的心理壓抑時,應當有節制地發泄,可以找同事,找親人,把自己的心思傾吐出來;環境調節法——有些人在受到不良情緒的壓抑時,喜歡到外面走走,看看美景,散散心,這對于調節人的心理活動有很好的效果。

            聽聽音樂:音樂能直接影響人的情緒和行為,節奏鮮明的音樂能振奮人的精神,使人激動、興奮,而旋律優美的樂曲,則能使人情緒安靜、輕松愉快。遇到憂愁、驚恐、煩惱時可聽聽輕音樂,可使你的憂愁、驚恐、煩惱煙消云散。

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